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Schulter · Mobilität

Glenohumerale Dekokaptation

Glenohumerale Dekokaptation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Glenohumerale Dekokaptation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen oder stehen, heben Sie den Arm langsam seitlich an, halten Sie die Schulter entspannt, und senken Sie ihn dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um das Schultergelenk mobilisieren, ohne zu forcieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter während der Bewegung hochzuziehen. Atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Mobilisation in der Schulter.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang oder fügen Sie eine leichte Widerstandskraft hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Verbesserung der Schultermobilität
Auch bekannt als
Schultermobilisation, Schulterdekoaptation, Schulterbewegungsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.