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Schulter · Mobilität

Innenrotation der Schulter mit Hand im Rücken bis zu den Lendenwirbeln

Innenrotation der Schulter, Hand im Rücken bis zu den Lendenwirbeln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Innenrotation der Schulter mit Hand im Rücken bis zu den Lendenwirbeln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Platzieren Sie Ihre Hand hinter dem Rücken in Richtung der Lendenwirbelsäule, führen Sie dann eine Innenrotation der Schulter durch, wobei Sie versuchen, die Hand so tief wie möglich am Rücken heranzuführen. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, zu forcieren, wenn Sie Schmerzen verspüren. Atmen Sie während der Übung ruhig weiter.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Tiefe der Rotation, wobei Sie Ihren Komfort und Schmerzfreiheit beachten.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Innenrotation Schulter Hand im Rücken, Schultermobilität Rotation, Schulter Lendenwirbel Bewegung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.