Schulter · Kräftigung

Externe Schulterrotation mit Gummiband, Ellenbogen gebeugt bei 90°

Externe Schulterrotation mit Gummiband, Ellenbogen bei 90°, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Befestigen Sie ein Gummiband auf Hüfthöhe. Halten Sie den Ellenbogen gebeugt bei 90°, eng am Körper, mit dem Unterarm nach innen gerichtet. Ziehen Sie das Band langsam nach außen, indem Sie eine externe Schulterrotation ausführen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie die Schulterblattstabilität aufrecht und vermeiden Sie es, den Arm oder den Ellenbogen während der Bewegung zu bewegen. Kontrollieren Sie den Widerstand des Bandes, um Überanstrengung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Gummiband
Ausgangsposition: Stehend, Ellenbogen bei 90°, Arm eng am Körper, Gummiband auf Hüfthöhe befestigt
Therapieziel: Stärkung der externen Rotatorenmuskulatur der Schulter
Auch bekannt als: rotation externe Schulter mit Gummiband, externe Schulterrotation mit Widerstandsband, Schulterrotation extern

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Instabilität der Schulter

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Externe Schulterrotation mit Widerstandsband (RE2)Externe Schulterrotation RE2 mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Externe Schulterrotationen mit GummibandExterne Schulterrotationen mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Exzentrische Schulterabduktion mit WiderstandsbandExzentrische Schulterabduktion mit Widerstandsband, stehend, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Absenken über 4 Sekunden

Exzentrische Schulterbeugung mit HantelExzentrische Schulterbeugung mit Hantel, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Zurückkehren über 4 Sekunden

Exzentrische seitliche Hebung mit GummibandExzentrische seitliche Hebung mit Gummiband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Zurückführen

Exzentrische seitliche Schulterhebung mit HantelExzentrische seitliche Schulterhebung mit Hantel, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsamer Abstieg über 4 Sekunden

Exzentrisches Absenken des Arms mit WiderstandsbandExzentrisches Absenken des Arms mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Absenken über 4 Sekunden

Exzentrisches Training der Schulterbeuger mit GummibandExzentrisches Schulterbeugertraining mit Gummiband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Kontrolle beim Zurückführen

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.