Schulter · Kräftigung

Externe Schulterrotation mit Widerstandsband (RE2)

Externe Schulterrotation RE2 mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Befestigen Sie ein Widerstandsband auf Ellhöhe, halten Sie es mit der Hand auf der Seite der zu trainierenden Schulter, der Ellbogen ist gebeugt bei 90 Grad und am Körper anliegend. Drehen Sie langsam den Unterarm nach außen, während Sie den Ellbogen am Körper halten, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Arm oder die Schulter während der Bewegung zu bewegen. Kontrollieren Sie die Bahn, um die Schulter effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Stehend, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt, Arm am Körper anliegend, ein Widerstandsband auf Ellhöhe befestigt
Therapieziel: Die Schultermuskulatur stärken, um Stabilität und Funktion zu verbessern
Auch bekannt als: externe Schulterrotation mit Band, Schulterkräftigung mit Band, RE2 externe Schulterrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.