Schulter · Kräftigung

Externe Schulterrotationen mit Gummiband

Externe Schulterrotationen mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Befestigen Sie ein Gummiband auf Armlänge. Halten Sie den Ellbogen gebeugt bei 90 Grad, der Arm am Körper, und drehen Sie dann langsam den Unterarm nach außen, während Sie das Schulterblatt stabil halten und den Oberkörper aufrecht bleiben.

Tipps: Achten Sie darauf, die Schulter nicht nach vorne oder nach oben zu bewegen, und kontrollieren Sie die Bewegung, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Gummiband
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt, Gummiband auf Ellhöhe befestigt
Therapieziel: Stärkung der externen Rotatorenmuskulatur der Schulter
Auch bekannt als: rotation externe épaule avec élastique, renforcement rotateurs externes, rotation épaule bande élastique

Vorsichtshinweise

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akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.