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Schulter · Mobilität

Kindeshaltung mit Schulterelevationen

Kindeshaltung mit Schulterelevationen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Kindeshaltung mit Schulterelevationen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Begeben Sie sich in die Kindeshaltung mit gespreizten Knien und nach vorne ausgestreckten Armen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und die Schulterblätter stabil. Führen Sie die Schultern langsam in Richtung Ohren nach oben und senken Sie sie dann sanft wieder ab.

Tipps: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zu kontrollieren, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden. Atmen Sie ruhig und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gut gestreckt.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder fügen Sie eine 2-sekündige Pause in der oberen Position hinzu, wenn die Übung leichtfällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Kindeshaltung, Knie gespreizt, Arme nach vorne ausgestreckt
Therapieziel
Verbesserung der Schultermobilität und -kontrolle
Auch bekannt als
Skapula-Elevationen in Kindeshaltung, Schultermobilisation in Kindeshaltung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.