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Schulter · Mobilität

Kreisbewegungen des Schultergelenks im Stehen

Kreisbewegungen des Schultergelenks im Stehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen in jede Richtung

Illustration der Übung Kreisbewegungen des Schultergelenks im Stehen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 in jede Richtung

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, der Rumpf gerade und die Schulterblätter gut stabilisiert. Heben Sie den Arm langsam an und führen Sie eine vollständige kreisförmige Bewegung des Schultergelenks aus, wobei Sie die Bewegung des Schulterblatts gut kontrollieren. Machen Sie 10 Kreise in eine Richtung, dann 10 in die andere.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Überanstrengung oder Schmerzen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohl fühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Rumpf gerade, Schulterblätter stabilisiert
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Schulterkreise im Stehen, kreisförmige Schulterbewegung, Schulterrotation im Stehen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.