Schulter · Kräftigung

Exzentrische Schulterabduktion mit Widerstandsband

Exzentrische Schulterabduktion mit Widerstandsband, stehend, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Absenken über 4 Sekunden

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: langsames Absenken über 4 Sekunden

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, der Arm ist seitlich auf Schulterhöhe in 90 Grad Abduktion angehoben. Senken Sie Ihren Arm langsam und kontrolliert gegen den Widerstand eines Widerstandsbandes zum Körper ab, wobei Sie die Abduktoren der Schulter in der exzentrischen Phase beanspruchen. Achten Sie darauf, das Schulterblatt stabil und den Rumpf während der gesamten Bewegung gerade zu halten.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf das langsame Absenken, um die Kräftigung zu maximieren. Lassen Sie den Arm nicht schnell fallen und vermeiden Sie Rumpf- oder Schulterblattbewegungen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise den Widerstand des Widerstandsbandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Stehend, Arm in 90 Grad Abduktion
Therapieziel: Kräftigung der Schulterabduktoren
Auch bekannt als: exzentrische Schulterabduktion, Kräftigung Schulterabduktoren, langsame Abduktion mit Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.