Procaryote
Schulter · Kräftigung

Exzentrische seitliche Hebung mit Gummiband

Exzentrische seitliche Hebung mit Gummiband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Zurückführen

Illustration der Übung Exzentrische seitliche Hebung mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 8

Beschreibung : Stehend, der Arm seitlich am Körper, befestigen Sie ein Gummiband unter Ihrem Fuß und halten Sie das andere Ende mit der Hand auf derselben Seite. Heben Sie den Arm langsam seitlich bis zum angegebenen Winkel, Ellbogen leicht gebeugt, wobei die Schulterblattstabilität und der Rumpf gerade bleiben. Senken Sie den Arm kontrolliert ab, um die exzentrische Phase zu trainieren.

Tipps : Halten Sie den Rumpf gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Kontrollieren Sie das Absenken, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression : Erhöhen Sie die Widerstandskraft des Gummibands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gummiband Typ Lasso
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arm seitlich am Körper, Gummiband unter dem Fuß befestigt
Therapieziel
Stärkung der Abduktorenmuskulatur der Schulter
Auch bekannt als
seitliche Hebung mit Gummiband, exzentrische Schulterübung, Schulterkräftigung mit Band

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.