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Schulter · Kräftigung

Exzentrische Schulterbeugung mit Hantel

Exzentrische Schulterbeugung mit Hantel, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Zurückkehren über 4 Sekunden

Illustration der Übung Exzentrische Schulterbeugung mit Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: Langsames Zurückkehren über 4 Sekunden

Beschreibung: Halten Sie eine Hantel in der Hand, der Arm entlang des Körpers, das Schulterblatt stabil und der Rumpf aufrecht. Heben Sie den Arm langsam nach vorne bis zur Horizontalen, senken Sie ihn dann sehr langsam kontrolliert über 4 Sekunden wieder ab. Achten Sie darauf, das Schulterblatt fixiert zu halten und den Rücken nicht zu überstrecken.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Bewegung beim Absenken, um die Beuger der Schulter zu stärken. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Hantel
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Hantel in der Hand, Arm entlang des Körpers, Rumpf aufrecht
Therapieziel
Stärkung der Schulterbeuger
Auch bekannt als
exzentrische frontale Elevation, langsame Schulterbeugung, Schulterübung mit Hantel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.