Procaryote
Schulter · Kräftigung

Exzentrische seitliche Schulterhebung mit Hantel

Exzentrische seitliche Schulterhebung mit Hantel, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsamer Abstieg über 4 Sekunden

Illustration der Übung Exzentrische seitliche Schulterhebung mit Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: langsamer Abstieg über 4 Sekunden

Beschreibung: Halten Sie eine Hantel in der Hand auf der zu trainierenden Seite, Arm leicht gebeugt. Heben Sie den Arm langsam seitlich bis zur Horizontalen an, dann senken Sie ihn sehr langsam ab, kontrollieren Sie den Abstieg über 4 Sekunden.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Kontrollieren Sie den Abstieg gut, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Hantel
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper mit Hantel in der Hand
Therapieziel
Stärkung der Abduktorenmuskulatur der Schulter
Auch bekannt als
langsames seitliches Anheben, exzentrische Abduktion Schulter, Seitliche Schulterhebung mit Gewicht

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.