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Schulter · Kräftigung

Exzentrisches Absenken des Arms mit Widerstandsband

Exzentrisches Absenken des Arms mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Absenken über 4 Sekunden

Illustration der Übung Exzentrisches Absenken des Arms mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: Langsames Absenken über 4 Sekunden

Beschreibung: Stehen oder sitzen Sie, der Arm ist vor Ihnen auf Schulterhöhe angehoben und hält ein Widerstandsband. Senken Sie Ihren Arm langsam und kontrolliert nach unten ab, wobei der Ellbogen leicht gebeugt bleibt. Widerstehen Sie dem Zug des Bandes, um die Streckmuskulatur der Schulter zu stärken.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Kontrollieren Sie das Absenken gut, um die exzentrische Arbeit zu maximieren.

Progression: Wenn die Übung leicht wird, erhöhen Sie den Widerstand des Widerstandsbandes oder verlängern Sie die Dauer des Absenkens auf 5 Sekunden.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm nach vorne auf Schulterhöhe angehoben
Therapieziel
Stärkung der Schulterstreckmuskulatur
Auch bekannt als
kontrolliertes Absenken des Arms mit Band, exzentrische Schulterkräftigung, langsames Absenken des Arms

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.