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Schulter · Kräftigung

Exzentrisches Training der Schulterbeuger mit Gummiband

Exzentrisches Schulterbeugertraining mit Gummiband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Kontrolle beim Zurückführen

Illustration der Übung Exzentrisches Training der Schulterbeuger mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Befestigen Sie ein Gummiband in passender Höhe. Halten Sie den Arm in der Flexionsachse der Schulter, mit stabilisierter Schulterblattposition. Führen Sie langsam die Rückführung des Arms durch, kontrollieren Sie die Widerstandskraft des Gummibandes, wobei Ellbogen, Handgelenk und Rumpf ausgerichtet bleiben, ohne die Schulter anzuheben.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung während der Rückführphase, um die Kräftigung zu maximieren. Halten Sie das Schulterblatt stets stabil, um Kompensationen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Gummibandes oder die Wiederholungszahl, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsbänder
Ausgangsposition
Stehend, Arm in Flexionsposition der Schulter, Gummiband befestigt
Therapieziel
Die Muskeln der Schulterbeuger durch kontrollierte exzentrische Bewegungen stärken
Auch bekannt als
Schulterbeuger mit Gummiband, Exzentrisches Schultertraining, Schulterflexion mit Elastik

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.