Schulter · Motorische Kontrolle

Externe Schulterrotation mit Instabilisierung durch Gummiband

Externe Schulterrotation mit Instabilisierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichtes Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: leichtes Gummiband

Beschreibung: Halten Sie das Gummiband mit der Hand auf der Seite der zu trainierenden Schulter, der Ellbogen ist bei 90 Grad gebeugt und am Körper anliegend. Führen Sie eine externe Schulterrotation durch, indem Sie die Hand kontrolliert vom Körper weg bewegen, während Sie eine leichte Instabilität aufrechterhalten, um die motorische Kontrolle zu fordern.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen fest gegen den Körper und vermeiden Sie Bewegungen des Rumpfes. Kontrollieren Sie die Bewegung, um kein abruptes Zuknallen zu verursachen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Widerstandskraft des Gummibandes oder fügen Sie eine instabile Oberfläche hinzu, um die Instabilisierung zu intensivieren, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Motorische Kontrolle
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Gummiband
Ausgangsposition: Stehend, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt, Arm am Körper, hält ein leichtes Gummiband
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
Auch bekannt als: externe Schulterrotation mit Gummiband, Schulterrotation mit Instabilisierung, Motoriktraining Schulter

Vorsichtshinweise

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akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.