Gehen mit Arm im Zenith zur Stabilisierung der Schulter
Gehen mit Arm im Zenith, 3 Sätze, 30 Sekunden, Aufrechterhaltung der Schulterstabilität
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Satz
Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, den Arm über dem Kopf (im Zenith) mit leicht gebeugtem Ellbogen. Gehen Sie langsam, während Sie die Stabilität der Schulter aufrechterhalten, und vermeiden Sie jegliche Kompensation oder übermäßige Bewegungen. Konzentrieren Sie sich auf die motorische Kontrolle, indem Sie die Schulterblattstabilität und die korrekte Ausrichtung des Gelenks während der gesamten Übung bewahren.
Tipps: Halten Sie den Rumpf gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Atmen Sie ruhig und machen Sie kontrollierte kleine Schritte, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer jedes Satzes um 5 Sekunden, wenn Sie sich wohlfühlen, oder fügen Sie eine leichte Belastung in der Hand hinzu, um die Schwierigkeit zu steigern.
Auf einen Blick
- Ziel
- Motorische Kontrolle
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Arm im Zenith, Gelenk ausgerichtet, Schulterblatt stabil
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
- Auch bekannt als
- Arm im Zenith beim Gehen, Schulterstabilisation beim Gehen, Gehen mit Arm in Abduktion
