Procaryote
Schulter · Motorische Kontrolle

Kontrolliertes plyometrisches Werfen für die Schulter

Plyometrische Wurfbewegung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Ausführung

Illustration der Übung Kontrolliertes plyometrisches Werfen für die Schulter

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Halten Sie einen leichten Gegenstand vor sich auf Schulterhöhe. Werfen Sie ihn mit einer schnellen, aber kontrollierten Bewegung nach vorne und fangen Sie ihn sanft wieder auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen des Körpers. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, um die Koordination der Schulter zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wurfgeschwindigkeit, während Sie die Kontrolle und Präzision der Bewegung beibehalten.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
leichter Gegenstand (Ball, leichtes Medizinball)
Ausgangsposition
Aufrecht, leichter Gegenstand auf Schulterhöhe gehalten
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle der Schulter
Auch bekannt als
explosives Schulterwerfen, plyometrische Schulterübung, kontrolliertes Armwerfen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.