Liegestütz mit Schulterstabilisation
Liegestütz mit Schulterstabilisation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 3 Sekunden Halten in der unteren Position
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Halten: 3 Sekunden in der unteren Position
Beschreibung: In der Liegestützposition langsam nach unten absenken, bis die Brust nahe am Boden ist, dann diese untere Position 3 Sekunden lang halten und die Schulter gut stabilisieren. Achten Sie darauf, die Schulterblätter kontrolliert zu halten und den Rumpf stabil zu halten, um Bewegungen der Schulter zu vermeiden. Danach kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Halten Sie den Körper gut ausgerichtet, ohne den Rücken durchzuhängen oder die Hüften anzuheben. Spannen Sie die Muskeln um die Schulter an, um kleinen Störungen entgegenzuwirken und die Stabilität zu bewahren.
Progression: Wenn Sie die Übung gut beherrschen, erhöhen Sie die Haltezeit in der unteren Position schrittweise von 3 auf 5 Sekunden.
Auf einen Blick
- Ziel
- Motorische Kontrolle
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegestützposition, Körper ausgerichtet, Schulterblätter kontrolliert
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
- Auch bekannt als
- Schulterstabilisierende Liegestütze, Push-up mit Schulterkontrolle, Motorische Kontrolle Schulter
