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Schulter · Kräftigung

Front- und seitliche Armheben mit leichten Hanteln

Front- und seitliches Armheben, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bewegung, mit leichten Hanteln

Illustration der Übung Front- und seitliche Armheben mit leichten Hanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bewegung

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Arme langsam vor sich bis zur Horizontalen (Frontheben), dann senken Sie sie vorsichtig ab. Anschließend heben Sie die Arme seitlich bis zur Horizontalen (Seitheben), dann senken Sie sie langsam ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der gesamten Übung unten. Führen Sie die Bewegungen kontrolliert aus, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Hanteln
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme entlang des Körpers, leichte Hanteln in den Händen
Therapieziel
Stärkung der Flexion und Abduktion der Schulter
Auch bekannt als
Frontheben der Arme, Seitliches Armheben, Schulterheben mit Hanteln

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.