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Schulter · Kräftigung

Frontale Elevation mit Hantel

Frontale Elevation mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Kontrolle des Schulterblatts

Illustration der Übung Frontale Elevation mit Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Rücken gerade und Schulterblatt gut stabilisiert. Nehmen Sie eine Hantel in eine Hand, Arm entlang des Körpers, und heben Sie den Arm langsam nach vorne bis auf Schulterhöhe, ohne das Schulterblatt zu bewegen. Senken Sie den Arm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie ein Durchbiegen des Rückens. Kontrollieren Sie das Schulterblatt, um zu verhindern, dass es sich hebt oder kippt.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Hantel
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Rücken gerade, Arme seitlich am Körper mit Hantel in der Hand
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter mit Kontrolle des Schulterblatts
Auch bekannt als
Frontale Elevation mit Hantel, Schulterheben mit Gewicht, Arm vorheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.