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Schulter · Kräftigung

Frontale Elevation mit Hanteln

Frontale Elevation mit Hanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Arme gestreckt oder leicht gebeugt

Illustration der Übung Frontale Elevation mit Hanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehend oder sitzend, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Arme langsam nach vorne bis auf Schulterhöhe oder leicht darüber, wobei die Ellbogen gestreckt oder leicht gebeugt bleiben. Senken Sie die Arme kontrolliert ab.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie es, sich nach hinten zu lehnen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegung, um die Effektivität zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Hanteln
Ausgangsposition
Aufrecht stehend oder sitzend, Arme entlang des Körpers mit Hanteln
Therapieziel
Stärkung der Flexion und Abduktion des Schultergelenks
Auch bekannt als
Frontale Schulterhebung mit Gewicht, Armheben vorne, Schulterheben mit Hanteln

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.