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Schulter · Kräftigung

Fußball-Touch-Übung mit Medizinball

Fußball-Touch-Übung mit Medizinball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Fußball-Touch-Übung mit Medizinball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen vor sich, die Arme leicht gebeugt. Führen Sie eine seitliche Touch-Bewegung aus, als ob Sie einen Fußball seitlich schlagen, wobei Sie den Rumpf stabil halten und die Schultern aktivieren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie übermäßiges Drehen des Rumpfes, um die Schultern effektiv zu trainieren. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie das Gewicht des Medizinballs oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Medizinball
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Medizinball mit beiden Händen vor dem Körper gehalten
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
Fußball-Touch mit Medizinball, Schulterübung Medizinball, seitliche Medizinballübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.