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Schulter · Kräftigung

Gehen mit gestreckten Armen zum Zenit

Gehen mit Armen im Zenit, 3 Serien, 10 Meter, Arme gestreckt über dem Kopf

Illustration der Übung Gehen mit gestreckten Armen zum Zenit

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Distanz: 10 Meter pro Serie

Beschreibung: Gehen Sie langsam, wobei die Arme über dem Kopf gestreckt und gut ausgerichtet mit dem Rumpf sind. Achten Sie darauf, die Schulter während der gesamten Bewegung stabil zu halten.

Tipps: Halten Sie die Schultern unten und vermeiden Sie es, sie hochzuziehen. Kontrollieren Sie jeden Schritt, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.

Progression: Erhöhen Sie die Gehstrecke um 2 Meter, wenn Sie sich wohl und stabil fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, Arme entlang des Körpers
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
Auch bekannt als
Gehen mit erhobenen Armen, Schulterstabilisation beim Gehen, Arm-über-Kopf-Gang

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.