Schulter · Kräftigung

Gehmarsch mit internem Rotation mit Widerstandsband

Gehmarsch mit interner Schulterrotation, 3 Sätze, 10 Schritte pro Arm

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 Schritte pro Arm

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, ein Widerstandsband ist auf Handhöhe befestigt. Gehen Sie langsam vorwärts, während Sie bei jedem Schritt eine interne Rotation des Schultergelenks ausführen, wobei der Arm nahe am Körper bleibt und das Band gespannt ist.

Tipps: Halten Sie eine aufrechte Haltung und kontrollieren Sie die Bewegung, um Kompensationen zu vermeiden. Atmen Sie regelmäßig und üben Sie keinen Druck auf die Rotation aus.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Schritte oder den Widerstand des Bands, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Haltung gerade, Widerstandsband auf Handhöhe befestigt
Therapieziel: Die Muskeln der Schulter bei der internen Rotation stärken
Auch bekannt als: Schulterrotation mit Widerstandsband beim Gehen, Schulter mit Band intern rotieren beim Gehen, Schulterkräftigung mit Widerstandsbändern im Gehen

Vorsichtshinweise

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akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.