Gehmarsch mit Schulterstabilität in Außenrotation bei 90°
Gehmarsch mit Schulterstabilität in Außenrotation bei 90°, 3 Sätze, 10 Hin- und Rückwege
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 Hin- und Rückwege
Beschreibung: Stehen Sie aufrecht mit dem Arm in 90° Außenrotation, Ellenbogen in 90° gebeugt. Gehen Sie langsam, während Sie diese stabile Position beibehalten, und kontrollieren Sie die Schulterbewegung während der gesamten Übung. Kehren Sie nach jedem Hin- und Rückweg in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Arm aus der Außenrotationsposition zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auf die Schulterstabilität und die Bewegungssteuerung.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Gehgeschwindigkeit oder die Anzahl der Hin- und Rückwege, wenn Sie die Stabilität gut beherrschen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Arm in 90° Außenrotation, Ellenbogen in 90° gebeugt
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
- Auch bekannt als
- Schulterrotation beim Gehen, Stabilitätsübung Schulter, Gehmarsch mit Schulterkontrolle
