Procaryote
Schulter · Kräftigung

Gleichzeitige Flexion und Abduktion der Schultern mit Kurzhanteln

Gleichzeitige Flexion und Abduktion der Schultern mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Gleichzeitige Flexion und Abduktion der Schultern mit Kurzhanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehen, Arme seitlich am Körper, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Heben Sie die Arme gleichzeitig nach vorne und seitlich bis auf Schulterhöhe oder leicht darüber, wobei die Ellbogen gestreckt oder leicht gebeugt sind. Senken Sie die Arme langsam kontrolliert ab, ohne den Körper zu schwingen.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie das Hochziehen der Schultern. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie Schmerzen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kurzhanteln oder die Wiederholungszahl, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper mit Kurzhanteln in den Händen
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Schulterheben vor und seitlich, Schultertraining mit Gewicht, gleichzeitige Schulterhebung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.