Horizontalabduktion des Schultergelenks gegen die Schwerkraft
Horizontalabduktion des Schultergelenks gegen die Schwerkraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, gestreckter Arm, Bewegungssteuerung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Stehen oder sitzen Sie aufrecht, der Arm ist gestreckt vor Ihnen auf Schulterhöhe. Führen Sie den Arm langsam nach außen, kontrollieren Sie die Bewegung, bis Sie den maximal angenehmen Bewegungsumfang erreicht haben. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne ruckartige Bewegungen.
Tipps: Halten Sie den Arm gestreckt und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit, um die Schultermuskulatur effektiv zu beanspruchen.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht oder sitzend, Arm gestreckt vor der Schulter
- Therapieziel
- Die Schultermuskulatur stärken
- Auch bekannt als
- seitliche Schulterhebung, Schulterabduktion mit gestrecktem Arm, horizontaler Schulterabstand
