Procaryote
Schulter · Kräftigung

Horizontaler Schulterflexion mit Hantel

Horizontaler Schulterflexion mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Horizontaler Schulterflexion mit Hantel

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie eine Hantel in einer Hand, der Arm entlang des Körpers. Heben Sie den Arm langsam nach vorne und horizontal, bis er parallel zum Boden ist, und senken Sie ihn dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Körper zu schwingen, um Betrug zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, insbesondere beim Absenken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Hantel
Ausgangsposition
Stehend, Arme entlang des Körpers, Hantel in der Hand
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
horizontale Schulterhebung, Frontheben mit Hantel

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Horizontaler Zug mit TherabandHorizontaler Theraband-Zug, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Horizontales Ziehen am GerätHorizontales Ziehen am Gerät, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Horizontalzug mit Gummiband auf instabilem KissenHorizontalzug mit Gummiband auf instabilem Kissen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Inklined LiegestützInklined Liegestütz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Inklined Liegestütz auf GymballInklined Liegestütz auf Gymball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Inklined Wandpresse gegen die WandInklined Wandpresse, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Innenrotation der Schulter isometrischInnenrotation der Schulter, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, Ellbogen bei 90° beugen Innenrotation der Schulter isometrisch mit gebeugtem Ellbogen bei 90°Innenrotation der Schulter isometrisch, Ellbogen bei 90°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.