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Schulter · Kräftigung

Horizontaler Zug mit Theraband

Horizontaler Theraband-Zug, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Horizontaler Zug mit Theraband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: 2 Sekunden ziehen, 0 Sekunden Pause, 2 Sekunden zurückführen

Beschreibung: Sitzen oder stehen Sie. Halten Sie das Theraband mit beiden Händen, die Arme sind vor Ihnen ausgestreckt. Ziehen Sie das Theraband langsam zur Brust, während Sie die Schulterblätter zusammenziehen, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Oberkörper nach hinten zu lehnen. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um die Schultermuskulatur effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Therabandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Theraband
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Arme ausgestreckt nach vorne, Theraband haltend
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Theraband Zug, horizontales Rudern Schulter, Schulterübung mit Theraband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.