Procaryote
Schulter · Kräftigung

Horizontales Ziehen am Gerät

Horizontales Ziehen am Gerät, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Horizontales Ziehen am Gerät

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Setzen Sie sich gegenüber dem Gerät, die Füße flach auf dem Boden, greifen Sie den Griff mit beiden Händen. Ziehen Sie den Griff zu Ihrem Bauch, halten Sie den Rücken gerade und die Schultern unten, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Behalten Sie die kontrollierte Bewegung bei, vermeiden Sie es, sich nach hinten zu lehnen, und spannen Sie die Schultermuskulatur während des Ziehens an.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Belastung, wenn Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen mit guter Kontrolle und ohne Schmerzen ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gerät für horizontales Ziehen
Ausgangsposition
Sitzend gegenüber dem Gerät, Rücken gerade, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Sitzziehen, Schulterzugmaschine, Horizontales Rudern

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.