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Schulter · Kräftigung

Horizontalzug mit Gummiband auf instabilem Kissen

Horizontalzug mit Gummiband auf instabilem Kissen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Horizontalzug mit Gummiband auf instabilem Kissen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen auf einem instabilen Kissen, halten Sie ein Gummiband vor sich, Arme gestreckt. Ziehen Sie die Ellbogen langsam nach hinten, um die Schulterblätter zusammenzuführen, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen zurück.

Tipps: Halten Sie die Brust offen und die Schultern während des Ziehens unten. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden, und halten Sie das Gleichgewicht auf dem Kissen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Zeit unter Spannung, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gummiband, instabiles Kissen
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen auf einem instabilen Kissen, Arme gestreckt vor sich
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur und Verbesserung der Schulterstabilität
Auch bekannt als
Gummiband-Horizontalzug auf Kissen, Schulterstabilisierungsübung, Horizontalzug mit elastischem Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.