Procaryote
Schulter · Kräftigung

Inklined Liegestütz

Inklined Liegestütz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Inklined Liegestütz

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Platzieren Sie Ihre Hände auf einer erhöhten Oberfläche, die Arme gestreckt und die Schultern ausgerichtet. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie die Ellbogen über zwei Sekunden beugen, bis Ihre Brust die Oberfläche erreicht, und drücken Sie sich dann in zwei Sekunden wieder nach oben, wobei Sie den Körper gerade halten.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Schultermuskulatur optimal zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder verringern Sie die Höhe der Oberfläche, um die Übung zu erschweren.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Bank, Tisch
Ausgangsposition
Aufrechte Haltung, Hände auf erhöhter Oberfläche
Therapieziel
Schulterkräftigung
Auch bekannt als
Erhöhte Liegestütze, Wandliegestütze, Schulterliegestütze

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.