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Schulter · Mobilität

Mobilisation Spinne in Schulterbeugung

Mobilisation "Spinne" in Schulterbeugung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Mobilisation Spinne in Schulterbeugung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehend oder sitzend, legen Sie Ihre Hand auf eine Oberfläche vor sich, dann gleiten Sie langsam Ihre Hand nach vorne und nach oben, wie eine Spinne, die klettert, während Sie die Schulter beugen. Kehren Sie anschließend kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, Schmerzen zu erzwingen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Schulter gut zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Beweglichkeit sich verbessert.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Hand auf einer Oberfläche vor sich
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Schulter-Spinnenmobilisation, Schulterbeugung Spinne, Mobilisation Schulterbeweglichkeit

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.