Schulter · Kräftigung

Innenrotation der Schulter isometrisch

Innenrotation der Schulter, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, Ellbogen bei 90° beugen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion

Beschreibung: Beugen Sie den Ellbogen auf 90 Grad, halten Sie ihn nah am Körper, mit der Hand entweder vor dem Bauch oder hinter dem Rücken, je nach Variante. Spannen Sie die Schultermuskulatur an, indem Sie eine Innenrotation durchführen, ohne den Rumpf zu bewegen, und halten Sie die Position 10 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen eng am Körper und vermeiden Sie es, durch Rumpfdrehung zu kompensieren. Atmen Sie während der Kontraktion normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 15 Sekunden oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Widerstandsbande hinzu.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, Ellbogen bei 90°, nah am Körper
Therapieziel: Stärkung der Schultermuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und Funktion
Auch bekannt als: rotation interne Schulter statisch, Schulterrotation Kräftigung, isometrische Schulterübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.