Schulter · Kräftigung

Inklined Wandpresse gegen die Wand

Inklined Wandpresse, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: kontrolliert

Beschreibung: Stellen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe gegen eine Wand, die Arme gestreckt. Beugen Sie langsam die Ellbogen, um die Brust zur Wand zu bringen, und drücken Sie dann, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie den Körper gerade und vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um die Schultermuskulatur optimal zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder nähern Sie Ihre Füße der Wand an, um die Übung zu erschweren.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend mit den Händen auf Schulterhöhe gegen die Wand
Therapieziel: Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als: Wandpresse, Wandliegestütz, Inclined Wall Push-up

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Gelenkinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.