Schulter · Kräftigung

Innenrotation der Schulter isometrisch mit gebeugtem Ellbogen bei 90°

Innenrotation der Schulter isometrisch, Ellbogen bei 90°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Wiederholung halten

Wiederholungen: 5 pro Satz

Beschreibung: Beugen Sie den Ellbogen auf 90°, nahe am Körper, mit der Hand entweder vor dem Bauch oder hinter dem Rücken, je nach Variante. Spannen Sie die Schultermuskulatur an, um eine Innenrotation durchzuführen, ohne den Rumpf zu bewegen, und halten Sie die Endposition 10 Sekunden lang. Lassen Sie langsam los und wiederholen Sie.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, durch Rumpfdrehung zu kompensieren. Atmen Sie während der Anstrengung normal und stellen Sie sicher, dass der Ellbogen eng am Körper bleibt.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie die Haltezeit von 10 auf 15 Sekunden oder fügen Sie eine zusätzliche Serie hinzu.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, Ellbogen bei 90°, nahe am Körper
Therapieziel: Die Muskeln der inneren Schulterrotation stärken
Auch bekannt als: Innenrotation Schulter isometrisch, Rotation Schulter statisch, Innenrotation bei gebeugtem Ellbogen

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.