Schulter · Kräftigung

Innenrotation des Schultergelenks in Seitenlage

Innenrotation des Schultergelenks in Seitenlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, leichtes Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Ausrüstung: Leichtes Hantel

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, der obere Arm ist im 90-Grad-Winkel gebeugt, der Ellbogen an den Körper gedrückt. Halten Sie eine leichte Hantel und drehen Sie langsam den Unterarm in Richtung Bauch, wobei der Ellbogen fixiert bleibt. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne den oberen Arm zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen fest gegen den Körper, um die Rotation des Schultergelenks zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Hantel, wenn Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen ohne Schmerzen oder übermäßige Erschöpfung ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Hantel
Ausgangsposition: In Seitenlage, oberer Arm im 90-Grad-Winkel, Ellbogen am Körper
Therapieziel: Stärkung der rotierenden Muskeln des Schultergelenks
Auch bekannt als: rotation interne Schulter in Seitenlage, Schulterrotation seitlich liegend, Innenrotation Schulter Kräftigung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.