Schulter · Kräftigung

Innenrotation des Schultergelenks mit Hand im Rücken

Innenrotation des Schultergelenks mit Hand im Rücken, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Beugen Sie den Ellbogen auf 90 Grad, halten Sie ihn nahe am Körper, mit der Hand hinter dem Rücken. Führen Sie eine Innenrotation des Schultergelenks durch, indem Sie die Hand vorsichtig in Richtung Bauch ziehen oder in den Rücken hochziehen, wobei Sie die Bewegung kontrollieren und den Oberkörper nicht bewegen.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen am Körper und vermeiden Sie eine Kompensation durch den Oberkörper, um die Schulter gezielt zu trainieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kräftigung gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbeteiligung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht oder sitzend, Ellbogen auf 90 Grad gebeugt, Hand hinter dem Rücken platziert
Therapieziel: Stärkung der Muskeln für die Innenrotation des Schultergelenks
Auch bekannt als: Schulter Innenrotation mit Hand im Rücken, Innenrotation Schulter, Schulterrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.