Procaryote
Schulter · Kräftigung

Innenrotation isometrisch bei gebeugtem Ellenbogen (90°)

Isometrische Innenrotation des Schultergelenks, Ellbogen 90°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz

Illustration der Übung Innenrotation isometrisch bei gebeugtem Ellenbogen (90°)

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Wiederholung halten

Wiederholungen: 5 pro Satz

Beschreibung: Beugen Sie den Ellbogen auf 90 Grad, nahe am Körper, die Hand positionieren Sie entweder vor dem Bauch oder hinter dem Rücken, je nach Variante. Führen Sie eine Innenrotation des Schultergelenks durch, indem Sie die Hand sanft in Richtung Bauch drücken oder sie in den Rücken heben, ohne den Oberkörper zu bewegen. Halten Sie die Endposition in isometrischer Kontraktion für 10 Sekunden.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen eng am Körper und vermeiden Sie Kompensationen durch Bewegung des Rumpfes. Atmen Sie normal und kontrollieren Sie die Bewegung, um Schmerzen zu vermeiden.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 15 Sekunden pro Wiederholung.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Ellbogen auf 90 Grad gebeugt, nahe am Körper
Therapieziel
Stärkung der rotierenden Innenmuskulatur des Schultergelenks
Auch bekannt als
rotation interne épaule isométrique, renforcement rotation épaule, exercice rotation interne coude plié

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.