Schulter · Kräftigung

Innenrotation isometrisch mit seitlichem Ausfallschritt

Innenrotation isometrisch mit seitlichem Ausfallschritt, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Seite halten

Beschreibung: Stellen Sie sich in einen seitlichen Ausfallschritt, Knie gebeugt und Fuß fest auf dem Boden, und führen Sie eine isometrische Innenrotation des Schultergelenks durch, indem Sie die Position 10 Sekunden lang halten, ohne sich zu bewegen. Wechseln Sie die Seiten, während Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade halten.

Tipps: Spannen Sie die Schultermuskulatur an, ohne zu forcieren, schauen Sie geradeaus und vermeiden Sie es, den Oberkörper zu neigen. Atmen Sie ruhig während des Haltezeitraums.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 20 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Gummiband
Ausgangsposition: Aufrechter Stand in seitlichem Ausfallschritt
Therapieziel: Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als: Innenrotation Schulter Ausfallschritt, Isometrische Schulterrotation, seitliche Ausfallschritt mit Innenrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.