Schulter · Kräftigung

Isometrische Innenrotation der Schulter gegen eine Wand

Isometrische interne Schulterrotation gegen eine Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Repos : 20 secondes

Beschreibung : Platzieren Sie Ihren Arm in einem 90-Grad-Winkel gegen eine Wand, der Ellbogen an den Körper gedrückt. Drücken Sie sanft Ihre Hand nach innen gegen die Wand, ohne den Arm zu bewegen, und kontrahieren Sie die Schultermuskulatur. Halten Sie die Kontraktion 10 Sekunden lang, dann entspannen.

Tipps : Halten Sie den Rücken gerade und den Ellbogen fest am Körper, um die interne Rotation zu isolieren. Üben Sie keinen zu starken Druck aus, um Schmerzen zu vermeiden.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 20 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Wand
Ausgangsposition: Aufrecht stehen, Arm in 90-Grad-Winkel gegen die Wand gedrückt, Ellbogen am Körper, Hand in Kontakt mit der Wand
Therapieziel: Die Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als: rotation interne Schulter statisch, Schulterrotation stärken, isometrische Schulterübung

Vorsichtshinweise

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Akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.