Schulter · Kräftigung

Isometrische horizontale Abduktion der Schulter im Stehen

Isometrische horizontale Abduktion der Schulter, im Stehen, 3 Sätze, 10 Sekunden Halten, 30 Sekunden Pause

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden Halten

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, der Arm hängt seitlich am Körper. Heben Sie den Arm langsam seitlich in der Schulterachse bis zum angegebenen Winkel, mit leicht gebeugtem Ellbogen, und halten Sie diese Position ohne Bewegung für 10 Sekunden, während Sie das Schulterblatt stabil halten und den Oberkörper gerade ausrichten.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Spannen Sie die Muskeln um das Schulterblatt, um die Schulter zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit von 10 auf 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Arm seitlich am Körper
Therapieziel: Stärkung der Schultermuskulatur und Stabilisierung des Schulterblatts
Auch bekannt als: isometrische seitliche Schulterhebung, Schulterabduktion im Stehen, seitliche Schulterkräftigung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Isometrische Innenrotation der Schulter gegen eine WandIsometrische interne Schulterrotation gegen eine Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause

Isometrische Kräftigung der Außenrotatoren der SchulterIsometrische Kräftigung der Außenrotatoren der Schulter, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

Isometrische Schulteradduktion gegen die WandIsometrische Schulteradduktion gegen die Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause

Isometrische Schulterbeugung gegen eine WandIsometrische Schulterbeugung gegen eine Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

Isometrische Schulterbeugung mit VorwärtsschrittIsometrische Schulterbeugung mit Vorwärtsschritt, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten

Isometrische Schulterblatt-Retraktion mit WiderstandsbandIsometrische Schulterblatt-Retraktion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten

Isometrische Schulterextension gegen eine WandIsometrische Schulterextension gegen die Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause

Isometrische Schulterextension mit RückenschrittIsometrische Schulterextension mit Rückenschritt, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, 5 Sekunden halten

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.