Schulter · Kräftigung

Isometrische Schulteradduktion gegen die Wand

Isometrische Schulteradduktion gegen die Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion

Pause: 20 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Platzieren Sie Ihren Arm gegen eine Wand, Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt, und drücken Sie den Arm sanft gegen die Wand, ohne die Schulter zu bewegen. Halten Sie die isometrische Kontraktion 10 Sekunden lang, während der Rest des Körpers stabil bleibt.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter während der Anstrengung hochzuziehen. Atmen Sie normal und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion des Schultermuskels.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Wand
Ausgangsposition: Aufrecht oder sitzend, Arm in 90-Grad-Winkel gegen die Wand gedrückt
Therapieziel: Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als: Schulteradduktion isometrisch gegen die Wand, Schulterkräftigungsübung statisch, Adduktionsübung Schulter statisch

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.