Schulter · Kräftigung

Isometrische Kräftigung der Außenrotatoren der Schulter

Isometrische Kräftigung der Außenrotatoren der Schulter, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Pause: 30 Sekunden

Beschreibung: Legen Sie den Arm am Körper an, der Ellbogen ist um 90 Grad gebeugt. Drücken Sie die Hand sanft nach außen gegen eine unbewegliche Stütze, ohne die Schulter zu bewegen. Halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden aufrecht.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Hochziehen der Schulter. Kontrollieren Sie die Kraft, um Schmerzen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Kontraktionsdauer schrittweise auf 15 Sekunden, sobald die Übung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Wand
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, Arm am Körper, Ellbogen um 90 Grad gebeugt
Therapieziel: Kräftigung der Außenrotatoren der Schultermuskulatur
Auch bekannt als: Kräftigung der Schulter-Außenrotatoren, Isometrische Außenrotationsübung, Statische Schulter-Außenrotationsübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.