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Schulter · Mobilität

Mobilität der Hand im Rücken

Mobilität der Hand im Rücken, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Mobilität der Hand im Rücken

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Arm

Beschreibung: Platzieren Sie eine Hand hinter den Rücken und versuchen Sie, sie kontrolliert entlang der Wirbelsäule nach oben zu bewegen, bis Sie Ihre maximale Bewegungsamplitude erreichen. Senken Sie sie langsam in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, zu erzwingen, wenn Sie Schmerzen verspüren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Schulter gut zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Bewegungsamplitude im Verlauf der Sitzungen, ohne Schmerzen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Schultermobilisation Hand im Rücken, Dehnung Hand im Rücken, Mobilisation Arme hinter dem Rücken

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.