Schulter · Kräftigung

Isometrische Schulterbeugung gegen eine Wand

Isometrische Schulterbeugung gegen eine Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Platzieren Sie Ihren Arm auf Schulterhöhe gegen eine Wand, drücken Sie dann sanft, ohne den Arm zu bewegen, und halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Atmen Sie während der Anstrengung normal.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer der Kontraktion bis zu 20 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Wand
Ausgangsposition: Aufrecht stehen, Arm auf Schulterhöhe gegen die Wand gedrückt
Therapieziel: Die Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als: Schulterkräftigung gegen Wand, isometrische Schulterpresse, Wandübung Schulter

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Entzündung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.