Schulter · Kräftigung

Isometrische Schulterbeugung mit Vorwärtsschritt

Isometrische Schulterbeugung mit Vorwärtsschritt, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich in einen Vorwärtsschritt, ein Fuß vor den anderen, Knie leicht gebeugt. Halten Sie den vorderen Arm in etwa 90 Grad Elevation, während Sie die Schultermuskulatur anspannen, ohne den Arm zu bewegen. Halten Sie die stabile Haltung und die Kontraktion für 10 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite.

Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken gerade und die Schultern unten zu halten. Lassen Sie den Arm während der Kontraktion nicht nach vorne oder hinten bewegen. Atmen Sie ruhig während der Übung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 20 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrechter Stand im Vorwärtsschritt
Therapieziel: Die Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als: Schulterstatik im Vorwärtsschritt, Schulterkräftigung Vorwärtsschritt, Halten des Arms im Vorwärtsschritt

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.