Schulter · Kräftigung

Isometrische Schulterblatt-Retraktion mit Widerstandsband

Isometrische Schulterblatt-Retraktion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Dauer: 5 Sekunden halten

Beschreibung: Halten Sie ein Widerstandsband vor sich, Arme gestreckt. Ziehen Sie die Ellenbogen langsam nach hinten, um die Schulterblätter zusammenzuführen, und halten Sie die Position mit gesenkten Schultern für 5 Sekunden.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Muskeln zwischen den Schulterblättern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Bands oder die Haltezeit bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, Arme gestreckt vor sich mit einem Widerstandsband
Therapieziel: Stärkung der Muskeln um die Schulterblätter zur Verbesserung der Schulterstabilität
Auch bekannt als: Schulterblattzug mit Band, Schulterblatt-Retraktion, Schulterkräftigung mit Band

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.