Schulter · Kräftigung

Isometrische Schulterextension gegen eine Wand

Isometrische Schulterextension gegen die Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion

Pause: 20 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, der Arm an der Seite, Ellbogen leicht gebeugt. Drücken Sie sanft Ihre Hand gegen die Wand, halten Sie die Schulter ruhig, bewegen Sie den Arm nicht, und halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchbiegen oder Drehen des Rumpfes. Spannen Sie die Schultermuskulatur an, ohne übermäßig zu forcieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 20 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Wand
Ausgangsposition: Aufrecht mit dem Rücken zur Wand, Arm an der Seite
Therapieziel: Stärkung der Streckmuskulatur der Schulter
Auch bekannt als: Isometrische Schulterextension, Statische Schulterübung, Wanddrücken für die Schulter

Vorsichtshinweise

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Akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.