Schulter · Kräftigung

Isometrische Schulterextension mit Rückenschritt

Isometrische Schulterextension mit Rückenschritt, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, 5 Sekunden halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Dauer: 5 Sekunden pro Wiederholung halten

Beschreibung: In der Rückenschritt-Position den Arm entlang des Körpers halten und dann vorsichtig nach hinten drücken, wobei die Schultermuskulatur kontrahiert wird, ohne den Arm zu bewegen. Die isometrische Kontraktion 5 Sekunden lang halten, bevor in die Ausgangsposition zurückgekehrt wird.

Tipps: Rücken gerade halten und den Blick nach vorne richten. Die Bewegung kontrollieren, um Spannung im Nacken oder Rücken zu vermeiden. Während der Übung normal atmen.

Progression: Die Haltezeit schrittweise auf bis zu 10 Sekunden erhöhen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsbänder
Ausgangsposition: Aufrechter Stand in Rückenschritt-Position
Therapieziel: Die Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als: Schulter Isometrie Rückenschritt, Schulterkräftigung mit Rückenschritt, Isometrische Schulterübung im Rückenschritt

Vorsichtshinweise

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Akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.