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Schulter · Kräftigung

Isometrische Schulterkräftigung mit gestrecktem Arm in I, Y und T

Isometrische Schulterkräftigung in I, Y und T, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Position halten

Illustration der Übung Isometrische Schulterkräftigung mit gestrecktem Arm in I, Y und T

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: Jede Position 10 Sekunden halten

Beschreibung: Stehen oder sitzen Sie, Arme gestreckt. Heben Sie die Arme langsam an, um nacheinander die Buchstaben I (Arme vor dem Körper gerade), Y (Arme diagonal nach oben auseinander) und T (Arme horizontal auseinander) zu bilden. Halten Sie jede Position, indem Sie die Schultermuskulatur anspannen, ohne sich zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern unten, um unnötige Verspannungen zu vermeiden. Atmen Sie ruhig während des Haltens.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit jeder Position alle Woche um 5 Sekunden, je nach Komfort.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht oder sitzend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur zur Verbesserung von Stabilität und Kraft
Auch bekannt als
Schulterkräftigung I Y T, Isometrische Schulterübung mit gestrecktem Arm, Schulterkräftigung in I Y T-Form

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.